trening na mase art

Mężczyźni, którzy trenują siłowo, mają niższy poziom tkanki tłuszczowej, niż ci, którzy stawiają na trening aerobowy - bieg, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe. Naukowcy z Uniwersytetu w Harvardzie prowadzili obserwacje pod tym kątem przez 12 lat. Trening siłowy a tkanka tłuszczowa Część z nas uważa, że to trening aerobowy jest najlepszą [...]

[...] mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że bodziec ten wpłynie korzystnie na Twoje [...]

Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]

[...] DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i [...]

Jaka jest najważniejsza cecha wyróżniająca kulturystów spośród innych sportowców? Oczywiście masa mięśniowa, twarde, wyrzeźbione ciało. W wielu artykułach na temat treningu siłowego znajdziesz słowo „intensywność". Dla ciebie intensywność jest stanem ducha, poziomem siły psychicznej umożliwiającej ci pokonanie barier bólu i wysiłku. Intensywność [...]

Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]

robie porządek na dysku i znalazłem ciekawy art , jesli był usuncie (nie wiem skąd jest) Bardzo często pojawiające sie pyatnia "dlaczego za wcześnie na odżywki" czy też "trening cykliczy na mnie nie dzała" skłoniły mnie do napisania tego artykułu-zawiera on podstawowe informacje które wiedzieć powienien kazdy kto zaczyna przygode z kulturystką,a [...]

[...] mail'a wyslalem do dudo Witam! Mieszkam w Nowym Targu i mam 17 lat. Od pol roku chodze na silownie, wazylem na poczatku 60kg przy wzroscie 183cm, teraz ok. 67kg. Robie trening na mase, biore bialko, carbo, zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to [...]

no wlasnie... to sa jedyne rzeczy dostepne w moim miescie szkoda mi z silki rezygnowac (mam 67kg przy 183cm i robie trening na mase), ale jak to wszystko uzgodnic? jutro przejde sie chyba na trening jj zeby zobaczyc jak to wyglada. Mowicie, zeby bylo modern, jak mam to sprawdzic? spytac sie po prostu trenera? jj byloby we wtorki i czwartki kolo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki wyglądają mniej więcej tak... rano - płatki a potem co 2-3 godziny kanapki i owoce Wiem że ciężko [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Witam chodze na profesjonalna siłownie waga 79kg wzrost 187cm starz bedzie ze 40 dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie [...]

fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]

Witam! Przeczytałem uważnie post nortona "co na mase" , musze sie do tego dostosować. Mam 20 lat, 178cm i 70kg. Bede robił trening na mase mięśniową tylko potrzebuje kilku rad.Mam opracowaną na podstawie art. nortona dietę 6 posiłków(Białko - 150-180g Tłuszcze - 70g Wegle - 350-420g wedle zaleceń brutusa!).Chciałbym wiedzieć jak ma sie spożywany [...]

[...] o odzywianie podczas trningu na mase wiem ze najwzniesza jes djeta w moim przypadku jednak moge pozwolic sobie tylko na 3 posilki dziennie mam 29 lat 94 kg 187cm robie trening na mase 3x w tyg. Staram sie zeby w tych moich trzech glownych posilkach byly art takie jak ryby,ryz.platki owsiane,jajka,kura,warzywa,owoce,nabial warzywa pytanie [...]

Witam. Na jednej ze stron internetowych a dokładnie tu: http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html znalazłem trening na masę, który chciałbym wypróbować. Mam tylko jeden problem. -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Może mi ktoś objaśnić na czym polega to ćwiczenie, jak je się wykonuje? Bo nie wiem [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]